Sa herë në javë e frekuentoni palestrën?

Nëse vendosni të kujdeseni për veten dhe keni blerë një anëtarësim në palestër, atëherë një nga pyetjet që do t’ju shqetësojë është sa herë në javë për të trajnuar? Shtë e vështirë të japësh një përgjigje të qartë, pasi gjithçka varet nga qëllimet dhe aspiratat e tua.

Pra, çdo vajzë që vendos të vizitojë palestrën ka qëllimin e saj. Disa bukuroshe thjesht duan të pompojnë pak, të “zgjojnë” muskujt, zonjat e tjera duhet të humbin peshë dhe t’i japin figurës forma të tyre të shijshme, ka edhe vajza që vizitojnë klubin e fitnesit për hir të djemve të pashëm. Prandaj, për secilin përfaqësues të seksit të bukur, përgjigja në pyetjen se sa herë në javë për të trajnuar do të jetë individuale.

Nëse i përkisni kategorisë së parë të grave: keni një figurë të hollë, por dëshironi të shtrëngoni pak zonat problematike dhe nuk keni nevojë të humbni shumë peshë, atëherë trajnimi i forcës 2-3 herë në javë është i përshtatshëm për ju. Nëse nuk keni shumë zona problematike që dëshironi të korrigjoni, atëherë mund të bëni 2 trajnime forcë (para tyre të ngroheni në një makinë kardio për 7-10 minuta) në javë në pjesët e trupit që kërkojnë stërvitje. Dhe plus kësaj, një herë në shtatë ditë, merrni pjesë në disa ushtrime në grup që synojnë të punojnë tërë trupin. Kjo do të trondisë muskujt e paarritur dhe do t’ju mbajë të mos mërziteni. Punëtorë të tillë të forcës në grup përfshijnë trajnimin e goditjes së trupit, gjendjen e trupit, trupin e përsosur dhe shumë të tjerë.

Nëse i përkisni kategorisë së dytë të grave dhe qëllimi i juaj për të shkuar në palestër është të humbni peshë dhe të ndërtoni trupin tuaj, atëherë në fillim do të duhet të djersiteni. Ju këshillojmë të praktikoni 5 herë në javë. Në 7 ditë, duhet të kaloni 3 trajnime forcë, pas së cilës kardio e detyrueshme 20-30 minuta dhe 2 stërvitje kardio prej 45 minutash secili. Këshillohet që programi i stërvitjes së forcës të bëhet nga një trajner me përvojë i fitnesit, i cili mund të tregojë se si të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të mos lëndoheni. Rekomandohet të zgjidhni një elipsoid si pajisje kardiovaskulare, ngarkon në mënyrë minimale nyjet e gjurit dhe rutine. Një herë në javë, mund të notoni në pishinë, duke zëvendësuar një stërvitje kardio me aktivitete uji.

Në të ardhmen, kur pesha juaj fillon të ulet, dhe figura juaj fiton formën e dëshiruar, ju mund ta zvogëloni numrin e ushtrimeve në 3-4. Këshillohet të lini kardio të paktën një herë në javë, veçanërisht për gratë që janë të prirura për mbipesha dhe shtim të shpejtë të peshës. Dhe më tej. Mos praktikoni të njëjtin program për një kohë të gjatë. Rekomandohet të ndryshohet çdo 4-8 javë. Nëse nuk keni mundësinë të përdorni vazhdimisht ndihmën e një traineri (çmimet për shërbimet e tyre ndonjëherë “kafshojnë”), atëherë thjesht shtoni ushtrime të reja në skemën ekzistuese të ushtrimeve. Ndërroni ato, merrni shtangë dore më të rëndë. Në përgjithësi, shtoni larmi në stërvitjet tuaja, kështu që muskujt nuk do të jenë në gjendje të mësohen me stresin, dhe procesi i humbjes së peshës nuk do të ngadalësohet.

Dhe kategoria e fundit e vajzave janë ato që shkojnë në palestër për të treguar. Varet nga ju që të vendosni sa herë në javë stërviteni. Por një këshillë e vogël. Nëse tashmë keni ardhur në palestër, atëherë stërvituni, është e dobishme për figurën, dhe për shëndetin gjithashtu. Dhe numri optimal i klasave në javë është akoma 2-3 herë në javë!