Nuk është sekret që Pilates është bërë e gjithë bujë në botën e shëndetit dhe fitnesit kohët e fundit, dhe me të drejtë. Është një stërvitje me ndikim të ulët me shumë përfitime, nga përmirësimi i qëndrimit, ekuilibrit dhe fleksibilitetit, deri te ndihma për të humbur peshë, për të qëndruar në formë dhe për të marrë disa lëvizje të përditshme. Po sikur t’ju themi se mund t’i korrni të gjitha këto përfitime të Pilates në vetëm 12 minuta para se të fillojë dita juaj? Stërvitja në mëngjes Pilates tregon të gjitha kutitë për t’ju ndihmuar të forconi dhe tonifikoni duke përmirësuar fleksibilitetin pa pasur nevojë të dilni nga shtëpia. Në fakt, është një mënyrë e garantuar për t’ju zgjuar, për t’ju ndihmuar të ndiheni më të përqendruar dhe më të fortë dhe të filloni ditën në këmbën e duhur.
Merrni një nga dyshekët më të mirë të jogës për stërvitjet në shtëpi dhe lexoni për stërvitjen 12-minutëshe. E bukura e kësaj rutine të krijuar nga trajnerja Eleni Fit (e njohur edhe si Eleni.fit_ në rrjetet sociale) është se ajo mbështetet në zero pajisje ose lëvizje të komplikuara për të lëvizur dhe shtrirë trupin tuaj në mëngjes. Këtu janë ushtrimet që do t’ju bëjë Eleni në videon e saj në YouTube:
Shtrirje anësore me përkulje të gjurit në të djathtë
Shtrirje anësore me përkulje të gjurit në të majtë
Plie ngritjen e krahut
Diagonalja arrin në anën e djathtë
Diagonalja arrin në anën e majtë
Hapëse e ndarë në anën e djathtë
Balancimi i shtytjes së gjurit nga prapa në pjesën e përparme deri tek zgjatimi i këmbës së djathtë
Ndajeni hapësin squat në anën e majtë
Balancimi i lëvizjes së gjurit nga mbrapa-përpara me zgjatjen e këmbës së majtë
Squat në ngritje të alternuar të këmbës anësore
Ngritja e ngritjes së thembra përpara me palosje përpara
Rrotullimi i gjurit në anën e djathtë
Rrotullimi i gjurit në anën e majtë
Kombinimi i zhdrejtë i kërcitjes në anën e djathtë
Kombinimi i zhdrejtë i kërcitjes në anën e majtë
Trokitjet e alternuara të gishtërinjve
Luftëtari II rrjedh në anën e djathtë
Luftëtari II rrjedh në anën e majtë
Këmba e gjysmëhënës ngre anën e djathtë
Këmba e gjysmëhënës ngre anën e majtë
Slide crunch kthesë anën e djathtë
Slide crunch kthesë anën e majtë
Luftëtari I rrjedh
Mbajeni mbështjellësin në krah
